浮気、不倫――。
「まさか自分がこんな思いをするなんて」
そう感じながら、それでも関係を続けたい、または続けざるを得ない状況にある方は少なくありません。
許したいのに許せない。
思い出しては責めてしまう。
不安がよぎるたびに、スマホやSNSを確認せずにはいられない。
見つからないとホッとするけれど、またすぐに疑ってしまう自分が嫌になる。
頭ではわかっていても、心が追いつかない。
このコラムでは、助産師、心理カウンセラー、結婚カウンセラーとして、多くの相談を受けてきた立場から、そんな揺れる心に寄り添い、少しずつ「今」を乗り越えていくためのヒントをお伝えします。
裏切りによる「心と体」へのダメージ
人は強いストレスや裏切りを受けると、脳が「危険」を感知し続けるモードに入ります。
このとき、交感神経が優位になり、不安や焦り、過去の記憶のフラッシュバックが繰り返されます。眠れなくなったり、食欲が落ちたり、動悸や胃の痛みを感じたりするのも、この反応の一部です。
これは「心が弱いから」ではありません。
体が「今もまだ危険がある」と判断して、自分を守ろうとしている正常な反応なのです。
「許せない」「でも離れられない」——その葛藤も自然な感情
パートナーを失いたくない。信じたい。
でも、また裏切られるかもしれない…
この「愛したい気持ち」と「怒りや恐れ」が交錯するとき、人は自分の感情がわからなくなってしまいます。
「なんでこんなに責めてしまうんだろう」
「こんな自分、嫌だな……」
そうやって自分を責める気持ちが加わると、ますます心が疲弊してしまいます。
でも、まず伝えたいのは、「あなたの感情は全部、あっていい」ということ。
怒りも、疑いも、泣きたくなる気持ちも、すべて自然な反応です。
どれか1つを消そうとするのではなく、「そう感じている自分」に、まずは寄り添うことがとても大切です。
“ 心の安全基地 ” をつくるためにできること
不安や怒りに飲み込まれそうになったとき、自分を立て直す “ 心の安全基地 ” を持っているかどうかで、回復の速度が変わります。
そのために、まずおすすめしたいのは「安心できる時間や空間」を意識的に作ること。たとえば、
- 朝や夜に、5分でもいいから一人になれる静かな時間をつくる
- あたたかいお茶をゆっくり飲む
- 好きな音楽を聴く、香りを楽しむ
- 日記やノートに、感情を書き出してみる
こういった小さな行動は、「今、私は私のためにケアしている」という感覚を育てます。
それが、裏切りで崩れた「自己信頼感」の回復にもつながります。
不安が高まったときに使える呼吸法
心がざわざわして、どうにもならないときは、体からアプローチしてみましょう。
- 息をゆっくり吸い込み（4秒）
- 少し止めて（2秒）
- ゆっくり長く吐く（6秒）
この「吸う：止める：吐く」の呼吸は、副交感神経を優位にし、心拍を落ち着かせてくれます。
呼吸に意識を向けるだけで、「今ここ」に戻ってくる感覚を取り戻す助けになります。
最後に
浮気や不倫のあとは、「もう一度信じていこう」と思っても、心がついていかないのが普通です。
今は “ 前に進むこ と”より、“ 今ここで立ち止まってもいい ” ということを、どうか自分に許してあげてください。
自分の感情を無理に整理しようとしなくても大丈夫です。
「つらいと思っている自分」をそのまま抱えていくことで、少しずつ心は落ち着きを取り戻していきます。
次回のコラムでは、
「疑い続ける自分が苦しい〜信じたいけど怖い気持ちとどう向き合う？〜」をテーマに、
スマホやSNSを何度も確認してしまう理由と、そこから抜け出すための具体的なヒントをお届けします。
「安心したいのに、安心できない」
そんな自分を少しでも楽にしてあげたいあなたに、ぜひ読んでほしい内容です。
（第2回へ続く）