怒りの奥にある「ほんとうの悲しみ」に気づく〜ぶつけるより、見つめるという選択〜
「また怒ってしまった…」
「あんな言い方、したくなかったのに」
本当は、怒りたくなんかない。
でも、ふとした瞬間に感情が溢れて止まらなくなってしまう。
そしてまた自己嫌悪――。
そんなふうに、自分の感情との付き合い方に悩んでいる方は少なくありません。
助産師として、心理カウンセラーとして、結婚カウンセラーとして、
私はこれまで多くの方が「怒りの奥にある気持ち」に気づくことで、大切な人との関係を少しずつ変えていく姿を見てきました。
怒りは、心からの “ 最初の感情 ” ではない
怒りは、一見とても強い感情に見えます。
でも実はそれは、本当の感情の “ カバー ” であることがとても多いのです。
たとえば――
- 「私のこと、大切に思ってないのかな？」という不安
- 「期待していたのに、裏切られた」という悲しみ
- 「本当は助けてほしかったのに、気づいてもらえなかった」という孤独
こうした感情に正直になるのが怖くて、
無意識に怒りという “ 強い鎧 ” をまとってしまう。
怒りは、自分を守るための防衛反応でもあるのです。
怒りをぶつけたあとに残るもの
怒りを相手にぶつけてしまったあとの空気は、どこか冷たく、どんよりとします。
そして、どんなに言いたいことを言っても、
結局「わかってもらえた」という満足感がないまま終わることが多いのです。
それはきっと、
「本当にわかってほしかったのは、怒りではなく、その奥にある悲しみだったから」。
相手との距離を縮めたいのに、
怒りによって、逆に距離を広げてしまう。
だからこそ、ぶつける前に、自分の感情の奥を見つめる選択が必要なのです。
怒りの奥を見つめるにはどうしたらいい？
怒りを感じたとき、こんなふうに問いかけてみてください。
- 「この怒りの前に、どんな気持ちがあっただろう？」
- 「本当は、何に傷ついたんだろう？」
- 「私は、何を求めていたんだろう？」
最初は難しく感じるかもしれません。
でも少しずつ、自分の心に問いかける力が育っていきます。
すると、怒りを爆発させる代わりに、
「悲しかった」「わかってほしかった」と
少しずつ、やわらかく気持ちを伝えられるようになっていきます。
あなたに問いかけてみたいこと
- 最近、強く怒りを感じた出来事はありましたか？
- その出来事の奥に、どんな感情が隠れていたでしょうか？
- もしもその気持ちを、誰かが優しく受けとめてくれたら、どう感じますか？
まとめ：怒りの奥には、あなたの “ ほんとう ” がある
怒りは、あなたが必死に感じてきた、
悲しみ、寂しさ、悔しさ、愛されたいという願いのサインでもあります。
その感情を誰かにぶつけるのではなく、
まずはあなた自身が、その声に耳を傾けてあげること。
それが、傷つけ合う関係から、
理解し合える関係への第一歩になるのだと、私は信じています。
次回は、「安心して愛されるには、まず自分を信じることから」についてお届けします。
――「信じてほしい」と願う前に、あなた自身が自分の味方になれていますか？
安心して愛されるには、まず自分を信じることから〜自己信頼とパートナーシップの深いつながり〜